В наши дни до сих пор имеет месть быть огромная статистика, связанная с плохим состоянием здоровья сердца. Каждый шестой человек страдает от проблем с сердечно-сосудистой системой. Это поразительно, учитывая имеющиеся у нас знания о питании, диете и образе жизни, а также доступную медицинскую помощь.
Для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний крайне важно учитывать следующие рекомендации по образу жизни и добавкам, которые могут помочь вам на пути к более здоровой сердечно-сосудистой системе:
перечень добавок.Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, такими как ходьба, бег трусцой, плавание и т. д. в течение 30 минут 4 раза в неделю.
РЕГУЛЯРНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ОКАЗЫВАЮТ СЛЕДУЮЩЕЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ НА ФАКТОРЫ РИСКА СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ:Поддерживают здоровую массу тела;
Поддерживают нормальное артериальное давление и уровень холестерина;
Контроль уровня сахара в крови;
Физиологические преимущества физических упражнений;
Улучшение мышечной функции и силы;
Улучшение способности организма принимать и использовать кислород, тем самым улучшая кровообращение.
Для обеспечения организма необходимыми для здоровья сердечно-сосудистой системы питательными веществами следует употреблять в пищу разнообразные свежие продукты, включая фрукты и овощи, нежирное мясо и рыбу.
Ежедневно включать в пищу хорошие жиры
Сократите количество насыщенных и трансжиров, содержащихся в жареной пище, тортах и пирожных. Авокадо, льняное семя, семена льна — отличные источники хороших жиров.
Доказано, что жиры Омега-3 защищают от сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку способствуют снижению уровня холестерина ЛПНП (плохого холестерина), уровня триглицеридов в крови и артериального давления. Они содержат питательные вещества EPA и DHA, полезные для здоровья сердца. Жирная рыба, такая как лосось, тунец и сардины, является хорошим источником Омега-3. Исследования показали, что люди, потребляющие больше рыбы, имеют более низкий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Сократите потребление соли, поскольку высокое потребление натрия связано с повышением артериального давления.
Снизить потребление алкоголя, поскольку он превращается в организме в глюкозу (сахар) и способствует повышению уровня сахара в крови и увеличению массы тела.
НЕ КУРИТЬ, так как курение является одной из основных причин проблем с сердцем, вызывая окислительный стресс и воспаление. Кроме того, оно лишает организм важнейших питательных веществ, необходимых для здорового сердца.
Если у вас в семье имеются проблемы с сердцем, регулярно проверяйте артериальное давление.