ЛЮБИТЕ СВОЕ СЕРДЦЕ

В наши дни до сих пор имеет месть быть огромная статистика, связанная с плохим состоянием здоровья сердца. Каждый шестой человек страдает от проблем с сердечно-сосудистой системой. Это поразительно, учитывая имеющиеся у нас знания о питании, диете и образе жизни, а также доступную медицинскую помощь.

Для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний крайне важно учитывать следующие рекомендации по образу жизни и добавкам, которые могут помочь вам на пути к более здоровой сердечно-сосудистой системе:
перечень добавок.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, такими как ходьба, бег трусцой, плавание и т. д. в течение 30 минут 4 раза в неделю.

РЕГУЛЯРНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ОКАЗЫВАЮТ СЛЕДУЮЩЕЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ НА ФАКТОРЫ РИСКА СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ:
Поддерживают здоровую массу тела;
Поддерживают нормальное артериальное давление и уровень холестерина;
Контроль уровня сахара в крови;
Физиологические преимущества физических упражнений;
Улучшение мышечной функции и силы;
Улучшение способности организма принимать и использовать кислород, тем самым улучшая кровообращение.
Для обеспечения организма необходимыми для здоровья сердечно-сосудистой системы питательными веществами следует употреблять в пищу разнообразные свежие продукты, включая фрукты и овощи, нежирное мясо и рыбу.

Ежедневно включать в пищу хорошие жиры

Сократите количество насыщенных и трансжиров, содержащихся в жареной пище, тортах и пирожных. Авокадо, льняное семя, семена льна — отличные источники хороших жиров.
Доказано, что жиры Омега-3 защищают от сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку способствуют снижению уровня холестерина ЛПНП (плохого холестерина), уровня триглицеридов в крови и артериального давления. Они содержат питательные вещества EPA и DHA, полезные для здоровья сердца. Жирная рыба, такая как лосось, тунец и сардины, является хорошим источником Омега-3. Исследования показали, что люди, потребляющие больше рыбы, имеют более низкий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Сократите потребление соли, поскольку высокое потребление натрия связано с повышением артериального давления.

Снизить потребление алкоголя, поскольку он превращается в организме в глюкозу (сахар) и способствует повышению уровня сахара в крови и увеличению массы тела.

НЕ КУРИТЬ, так как курение является одной из основных причин проблем с сердцем, вызывая окислительный стресс и воспаление. Кроме того, оно лишает организм важнейших питательных веществ, необходимых для здорового сердца.

Если у вас в семье имеются проблемы с сердцем, регулярно проверяйте артериальное давление.

КАКИМ ДОЛЖНО БЫТЬ АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ?
Не существует твердого правила, определяющего высокое артериальное давление (гипертонию).

В целом, лучше, когда артериальное давление находится в нижнем «нормальном» диапазоне. Приведенная ниже информация является полезным руководством.
Гипотония: ниже 90/60 мм рт.ст.
Норма: менее 120/80 мм рт. ст. (т.е. систолическое артериальное давление менее 120 и диастолическое артериальное давление менее 80 мм рт. ст.)
Предгипертензия: 120−139/ 80−89 мм рт.ст.
Гипертония 1 стадии: 140−159 / 90−99 мм рт. ст.
Гипертония 2-й стадии: 160 и выше / 100 и выше

Следующие травы используются в традиционной траволечении и могут способствовать здоровому сердцу:

Ягоды боярышника — Crataegus laevigata с древних времен использовались для поддержания и сохранения сердечно-сосудистой системы. Боярышник способствует притоку крови к сердечной мышце и помогает сердцу в его работе. Он также оказывает влияние на кровеносные сосуды организма, позволяя крови течь более свободно и легко. Ягоды боярышника богаты антиоксидантами OPC и полифенолами, которые защищают организм от воздействия свободных радикалов.

Экстракт листьев оливы — Olea europaea тысячелетиями используется в Средиземноморье в лечебных и кулинарных целях. Средиземноморская диета, по мнению исследователей, включает в себя антиоксидантные соединения, такие как полифенолы, содержащиеся в листьях оливы, которые могут способствовать укреплению здоровья в целом.
Способствует поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы
Благоприятно влияет на иммунную систему
Защищает от воздействия свободных радикалов
Содержит полифенолы.

Чеснок — Allium sativum — наиболее известный чеснок, используемый во многих культурах как кулинарное растение, но также является прекрасным сердечным тоником.
Обладает антиоксидантными свойствами;
Обладает противовоспалительными свойствами;
Помогает циркуляции крови;
При сочетании назначенных врачом лекарственных препаратов с вспомогательными средствами всегда следует обращаться за консультацией к квалифицированному специалисту.

Любите свое сердце и живите здоровой жизнью.