ЧЕМ МЕНЬШЕ СИДЯЧЕГО ОБРАЗА ЖИЗНИ, ТЕМ БОЛЬШЕ ЭНЕРГИИ И КРЕПЧЕ ЗДОРОВЬЕ

Эксперты в области здравоохранения утверждают, что «сидение — это новое курение». Несмотря на некоторую драматичность, в этом смелом утверждении есть определенная доля истины. Ряд исследований показал, что длительное пребывание в сидячем положении связано с повышенным риском развития многих хронических состояний и заболеваний, которые, как оказалось, очень похожи на те, что связаны с курением.

ЧТО ПРОИСХОДИТ С ВАШИМ ОРГАНИЗМОМ, КОГДА ВЫ СИДИТЕ?

При длительном сидении замедляется обмен веществ в организме и расщепление жиров ферментом липопротеинлипазой. С другой стороны, повышается уровень глюкозы в крови и артериальное давление. Без регулярных физических нагрузок, позволяющих прервать длительное сидение, уровень сахара в крови и артериальное давление могут продолжать расти, что в будущем может привести к ухудшению здоровья.

СТОЯТЬ НА РАБОТЕ

Преимущества стоячей работы вместо сидячей, наконец, начинают осознаваться. Знаменитости Джимми Киммел, Фелиция Дэй, Сьюзан Орлеан и Виктория Бекхэм были сфотографированы во время прогулки, работая на беговой дорожке. Такая роскошь не всем по карману, поскольку стол с беговой дорожкой обычно стоит от 2500 до 6000 долларов США и подходит не всем офисным работникам. Более практичным решением являются регулируемые рабочие столы, позволяющие изменять высоту, что позволяет работать как сидя, так и стоя. Стоячие столы уже получили широкое распространение в таких странах, как Скандинавия, где многие офисы с успехом применяют их. В некоторых странах стоячие столы назначают при болях в спине и травмах, чтобы помочь в реабилитации и предотвратить дальнейшие боли.

ДЕСЯТЬ ПРЕИМУЩЕСТВ СТОЯЧЕЙ РАБОТЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Тонизирует мышцы — стоячая работа позволяет телу приспосабливаться и легко двигаться, постоянно напрягая мышцы

Улучшает осанку и эргономику

Ускоряет метаболизм

В положении стоя сжигается больше калорий

Глюкоза перерабатывается более эффективно и лучше регулируется

Облегчает боль в спине

Повышает концентрацию внимания, бдительность и уровень активности

Поддерживает хорошую циркуляцию крови

Поддерживает артериальное давление на более низком уровне, чем при длительном сидении

Борется с усталостью и снижает утомляемость

ВАРИАНТЫ ДЛЯ ОФИСОВ, ЕЩЕ НЕ ГОТОВЫХ К СТОЯЧЕЙ РАБОТЕ

Не все офисы располагают бюджетом, пространством или видением, позволяющими установить стоячие столы и т. п., но есть способы разделить время сидения с помощью нескольких полезных идей:

Уберите мусорные корзины под столом, заставляя себя идти к центральной корзине для мусора и вторсырья.

Пользуйтесь лестницами вместо лифтов

Вставайте, чтобы ответить на телефонный звонок

Покидайте рабочее место во время перерыва, выходите на улицу, гуляйте по парку или сидите на скамейке. Стояние и ходьба улучшают кровообращение в мышцах и снабжают легкие кислородом.

Не забывайте вставать раз в час

Старайтесь уделять активному отдыху около 30 минут в день

Паркуйтесь в конце парковки

Встаньте, чтобы заглянуть в картотеку, вместо того чтобы катить стул.

Подойдите и поговорите с коллегой, вместо того чтобы писать или звонить ему по электронной почте

Ходите в туалет не по прямой, а по живописной дороге.

По возможности уберите стулья из переговорных комнат и проводите встречи стоя.

Проводите совещания в пешей доступности от здания.

Главное — по возможности не сидеть дольше часа. Вы увидите положительные изменения в плане уменьшения боли в опорно-двигательном аппарате, а также повышения производительности труда.

Исследования также показали, что регулярные физические упражнения не нейтрализуют последствия длительного сидения. Единственный способ уменьшить или устранить негативное воздействие длительного сидения — не делать этого. Для большинства людей этого можно добиться, работая за стоячим столом. Но и разделение времени сидения на части — тоже хороший вариант.

Как бы мы ни поступали, ради нашего здоровья, наших спин и нижней части тела, возможно, пришло время и отдельным сотрудникам, и офисам задуматься об этом и начать двигаться в направлении улучшения здоровья.

Теперь, когда я заставила вас задуматься обо всем этом, я отправляюсь в парк на прогулку с собакой.