Онлайн заказ БАДов, минералов и витаминов,
натуральной косметики производства
Nature’s Sunshine (США).
Работаем по странам СНГ, ЕС и Турции.
Независимый партнер компании, нутрициолог,
сооснователь «Женского клуба», руководитель
проекта NatrLab Independent Partner Tsvyr Ekaterina
ПОВЫШЕНИЕ РАБОТОСПОСОБНОСТИ МОЗГА
«Человеческий мозг состоит из 100 миллиардов нейронов, каждый из которых связан с 10 тысячами других нейронов. На ваших плечах сидит самый сложный объект в известной Вселенной».
Мичио Каку — пища для мозга
Приходилось ли вам попадать в ситуации, когда ваш мозг сталкивался с умственной или информационной перегрузкой?
Возможно, вы учитесь в школе, недавно приступили к работе и сталкиваетесь с разнообразной информацией или осваиваете новый навык, новую технологию или новый проект. Длительная работа над мыслительными задачами может повлиять на остроту ума и работоспособность, производительность, обучение, память и сон.
В рамках Недели мозга мы рассмотрим естественные способы поддержать наш ум, повысить работоспособность мозга и минимизировать умственную усталость.
Питание — ключевой фактор здорового ума.
Незаменимые жирные кислоты Омега-3 содержат докозагексаеновую кислоту (ДГК), которая благотворно влияет на здоровье мозга. Мозг в значительной степени состоит из незаменимых жиров, поэтому для его эффективного функционирования необходимо, чтобы наше питание было богато незаменимыми жирными кислотами Омега-3. Хорошими источниками Омега-3 являются рыба, лосось, льняное масло, масло соевых бобов, тыквенные семечки, масло грецкого ореха и авокадо.
Цельнозерновые продукты служат источником энергии для мозга в виде глюкозы. Сложные углеводы — это медленно высвобождающаяся глюкоза, которая помогает организму дольше чувствовать себя сытым и обеспечивает постоянный источник топлива для мозга. К медленно высвобождающимся углеводам относятся цельнозерновые хлебцы и крупы, гречка, коричневый рис, бобовые, фрукты и овощи.
Нежирный белок — аминокислоты, содержащиеся в белках, вырабатывают нейромедиаторы, участвующие в деятельности мозга, например в памяти, а также химические вещества, способствующие эффективной коммуникации между мозгом и телом. Хорошими источниками белка являются рыба, нежирное мясо и яйца, бобовые, тофу, соевое молоко, киноа, сырые орехи, ореховые масла и семечки.
Листовые зеленые овощи содержат большое количество таких питательных веществ, как бета-каротин, фолат, лютеин и витамин К. Исследователи признают, что эти питательные вещества положительно влияют на здоровье мозга, поддерживают остроту умственных способностей, а также способствуют сохранению функций мозга. К листовой зелени, которую следует употреблять ежедневно, относятся шпинат, капуста, бок-чой, свекла, петрушка и брокколи.
Орехи — раскусите грецкий орех и поймете, насколько он похож на человеческий мозг. Сырые орехи, такие как грецкие, миндаль, кешью и фундук, связаны с повышением уровня серотонина — гормона, способствующего концентрации внимания. Они также являются хорошими источниками Омега-3, который, как известно, способствует улучшению работы мозга.
Черника — согласно результатам исследования, антиоксидантные свойства черники могут защищать мозг от окислительного повреждения и стресса, а также усиливать сигналы нейронов в мозге, что способствует улучшению памяти, обучения и когнитивных функций.
Розмарин — известен еще древним грекам своими свойствами укреплять память. Недавние исследования травы и эфирных масел Rosmarinus officianalis показали, что они улучшают познание и память.
Гинкго билоба используется в традиционной травяной и китайской медицине для улучшения кровообращения, особенно в головном мозге. Поэтому он полезен при слабой памяти и для улучшения концентрации внимания.
Готу кола (Centella asciatica) используется в традиционной аюрведической и китайской травяной медицине как тонизирующее средство для улучшения умственных функций, памяти, а также для поддержки надпочечников во время стресса, особенно при умственном переутомлении.
Мичио Каку — пища для мозга
Приходилось ли вам попадать в ситуации, когда ваш мозг сталкивался с умственной или информационной перегрузкой?
Возможно, вы учитесь в школе, недавно приступили к работе и сталкиваетесь с разнообразной информацией или осваиваете новый навык, новую технологию или новый проект. Длительная работа над мыслительными задачами может повлиять на остроту ума и работоспособность, производительность, обучение, память и сон.
В рамках Недели мозга мы рассмотрим естественные способы поддержать наш ум, повысить работоспособность мозга и минимизировать умственную усталость.
Питание — ключевой фактор здорового ума.
Незаменимые жирные кислоты Омега-3 содержат докозагексаеновую кислоту (ДГК), которая благотворно влияет на здоровье мозга. Мозг в значительной степени состоит из незаменимых жиров, поэтому для его эффективного функционирования необходимо, чтобы наше питание было богато незаменимыми жирными кислотами Омега-3. Хорошими источниками Омега-3 являются рыба, лосось, льняное масло, масло соевых бобов, тыквенные семечки, масло грецкого ореха и авокадо.
Цельнозерновые продукты служат источником энергии для мозга в виде глюкозы. Сложные углеводы — это медленно высвобождающаяся глюкоза, которая помогает организму дольше чувствовать себя сытым и обеспечивает постоянный источник топлива для мозга. К медленно высвобождающимся углеводам относятся цельнозерновые хлебцы и крупы, гречка, коричневый рис, бобовые, фрукты и овощи.
Нежирный белок — аминокислоты, содержащиеся в белках, вырабатывают нейромедиаторы, участвующие в деятельности мозга, например в памяти, а также химические вещества, способствующие эффективной коммуникации между мозгом и телом. Хорошими источниками белка являются рыба, нежирное мясо и яйца, бобовые, тофу, соевое молоко, киноа, сырые орехи, ореховые масла и семечки.
Листовые зеленые овощи содержат большое количество таких питательных веществ, как бета-каротин, фолат, лютеин и витамин К. Исследователи признают, что эти питательные вещества положительно влияют на здоровье мозга, поддерживают остроту умственных способностей, а также способствуют сохранению функций мозга. К листовой зелени, которую следует употреблять ежедневно, относятся шпинат, капуста, бок-чой, свекла, петрушка и брокколи.
Орехи — раскусите грецкий орех и поймете, насколько он похож на человеческий мозг. Сырые орехи, такие как грецкие, миндаль, кешью и фундук, связаны с повышением уровня серотонина — гормона, способствующего концентрации внимания. Они также являются хорошими источниками Омега-3, который, как известно, способствует улучшению работы мозга.
Черника — согласно результатам исследования, антиоксидантные свойства черники могут защищать мозг от окислительного повреждения и стресса, а также усиливать сигналы нейронов в мозге, что способствует улучшению памяти, обучения и когнитивных функций.
Розмарин — известен еще древним грекам своими свойствами укреплять память. Недавние исследования травы и эфирных масел Rosmarinus officianalis показали, что они улучшают познание и память.
Гинкго билоба используется в традиционной травяной и китайской медицине для улучшения кровообращения, особенно в головном мозге. Поэтому он полезен при слабой памяти и для улучшения концентрации внимания.
Готу кола (Centella asciatica) используется в традиционной аюрведической и китайской травяной медицине как тонизирующее средство для улучшения умственных функций, памяти, а также для поддержки надпочечников во время стресса, особенно при умственном переутомлении.
Брахми (Bocopa monnieri) — аюрведическая трава, известная своими нейропротекторными свойствами. Традиционно используется для улучшения памяти, восстановления познавательных способностей и улучшения умственной деятельности.
