СОВЕТ НЕДЕЛИ ОТ НУТРИЦИОЛОГА — ПОЛУЧАЙ ПОЛЬЗУ ОТ СТРЕССОВЫХ СИТУАЦИЙ

Хотя слово «стресс» часто используется в негативном свете, он необходим для роста, здоровья и равновесия в нашем теле и сознании. Нормальной реакцией на стресс является выработка таких гормонов, как кортизол, эпинефрин и норадреналин. Когда они выделяются, человеческий организм становится быстрее, сильнее, у него обостряется зрение и слух, чтобы лучше справиться с задачей, победить угрозу или эффективно спастись. Этот эффект должен быть временным, и уровень гормонов должен быстро нормализоваться и не оставаться повышенным в течение длительного времени.

ЧТО ПРОИЗОЙДЕТ, ЕСЛИ МЫ ИЗБАВИМСЯ ОТ ВСЕХ СТРЕССОВ И СТРЕССОГЕННЫХ ФАКТОРОВ?

Без стресса, связанного с противостоянием силе тяжести, все будет ухудшаться и разрушаться, например, космонавты быстро теряют мышечную массу и плотность костей, поскольку испытывают невесомость и отсутствие гравитации. То же самое происходит с теми, кто находится в больнице или по какой-либо причине соблюдает постельный режим.

ПРЕИМУЩЕСТВА СТРЕССА

Преимущества стресса можно наблюдать в нашей повседневной жизни. Это проявляется в повышении продуктивности, силы и концентрации внимания, которые дает стресс, помогая нам выполнять задачи, развиваться, лечиться и справляться с трудностями. Отличным примером силы стресса является сосредоточенность и продуктивность, которые мы испытываем под воздействием крайнего срока. Точно так же тренировка мышц с помощью упражнений на сопротивление помогает предотвратить остеопороз, создавая «здоровую» нагрузку на кости и помогая мышцам расти и становиться более способными справляться с физическими нагрузками. Однако существует тонкая грань между здоровым стрессом и хроническим стрессом. Если бы мы постоянно находились в состоянии стресса, то, скорее всего, перешли бы во вредное состояние хронического стресса, которое может привести к психическому расстройству, травмам и истощению.

ИЗУЧЕНИЕ БАЛАНСА МЕЖДУ СТРЕССОМ И РАССЛАБЛЕНИЕМ

Как видно из приведенных выше примеров, отсутствие стресса не обязательно хорошо, но его избыток может стать проблемой. Если мы научимся балансировать между воздействием стресса и адекватной реакцией релаксации, то сможем справляться с трудностями в жизни и быстро восстанавливаться после стрессовых воздействий. После этого наш организм сможет вернуться к выполнению всех работ по поддержанию и восстановлению, необходимых для процветания и здоровья.

КАК ВЫРАБОТАТЬ ХОРОШУЮ РЕАКЦИЮ НА РАССЛАБЛЕНИЕ

Когда мы испытываем стресс и тревогу, наши негативные мысли и чувства могут взять верх и тяготить нас. Именно поэтому важно иметь план или список вещей, которые, как вы знаете, работают на вас, стимулируя и вызывая лучшую реакцию организма на расслабление. Этот план или список будет состоять из вещей, которые помогут нашему организму перейти от состояния стрессовой реакции к нормальному и расслабленному состоянию. Существует множество способов сделать это, вот несколько идей, которые помогут вам вдохновиться:

Дыхательные упражнения: глубокое дыхание является простым средством для снятия стресса, которое приносит много пользы организму, в том числе расслабляет мышцы и успокаивает ум. Дыхательные упражнения особенно полезны, поскольку их можно делать в любом месте, и они действуют быстро, что позволяет снять стресс в мгновение ока.

Слушать музыку и, возможно, немного потанцевать: согласно недавнему исследованию, опубликованному в британском журнале «Heart», медленная или медитативная музыка является проверенным средством борьбы со стрессом, поэтому во время поездок на работу поставте на своем телефоне успокаивающую музыку.

Уделять время прикосновениям: если вы не можете регулярно делать массаж всего тела, побалуйте себя иногда педикюром, маникюром или уходом за лицом — любыми ухаживающими, практическими процедурами, которые обладают некоторыми преимуществами массажа.

Найдите красивые слова, ежедневное позитивное вдохновение и юмор для мгновенного подъема настроения: вдохновение, аффирмации и юмор могут быть очень полезным инструментом для укрепления чувства благополучия, преодоления тревоги и беспокойства, а также для принятия и умиротворения. Существует множество веб-сайтов, блогов и приложений, которые ежедневно публикуют юмор и аффирмации, помогающие поднять настроение, ум и уголки рта.

Попробуйте прогрессивную релаксацию: пройдите весь путь от пальцев рук до пальцев ног — напрягите, а затем расслабьте каждую группу мышц тела (руки, грудь, спина, живот и т. д.). Как только тело расслабится, ум вскоре последует за ним.

Цените домашних животных и фотографии животных: не зря существует так много сайтов и блогов, посвященных милым фотографиям и видеороликам с животными и их малышами — они заставляют нас смеяться и делают наш день ярче! Наши мохнатые друзья делают то же самое, виляя хвостом или обвиваясь вокруг нас.

Сбросьте обувь: прогулка без обуви по траве поможет восстановить баланс между отрицательными и положительными ионами, заземлить и обновить энергию вашего тела.

Сделайте художественный проект: будьте просты и выполнимы, сосредоточьтесь на получении удовольствия от красок и движений, а не от того, что вы создаете. Занимайтесь процессом, а не конечным продуктом.

Запланированный тайм-аут: это, безусловно, один из самых важных аспектов культивирования здоровой реакции на стресс. Выделите день или полдня, когда от вас ничего не требуется, и сделайте все, что подсказывает вам организм. В этот день или полдня не делайте никаких дел, не работайте, не планируйте встреч, не стройте грандиозных планов, просто расслабьтесь, наслаждаясь своим обществом или отдыхом с друзьями и семьей. Наш организм жаждет этого времени, и разумно сделать его еженедельным ритуалом.

Другие идеи:

Расчесывайте волосы в течение 10 минут или попросите кого-нибудь сделать это за вас.

Сделайте что-нибудь приятное для себя — намажьте руки кремом или сделайте маникюр.

Соберите или купите букет цветов.

Выпейте чашку чая.

Попробуйте заняться легкой йогой.

Медитируйте.

Зажгите свечи или сжигайте расслабляющие масла.

Подремать.

Ведите дневник.

Обнимите или поцелуйте кого-нибудь.

Поболтать/смеяться с другом.

• Не забывайте выбирать те занятия, которые вам нравятся, которые соответствуют вашей сущности и вписываются в ваш график. Старайтесь каждый день, желательно несколько раз в день, заниматься каким-либо видом деятельности, направленным на снятие стресса, и начните ощущать баланс, который приносит в ваше тело и жизнь.