ОБЛЕГЧЕНИЕ МИГРЕНИ

Головокружение, тошнота, звон в ушах, нечеткость зрения, мышечное напряжение, пульсирующая боль и покалывание в шее, голове и глазах. Комната кружится, чувствительность к свету, шуму и запахам. Когда я рос, эти признаки регулярно испытывали и моя мама, и сестра, и я сочувствовал им, поскольку знал, что день будет означать паралич в темной комнате, в постели, отходя от боли.

Если вы когда-либо испытывали головную боль или мигрень, то эти приступы могут быть невероятно изнурительными, и вы молитесь о том, чтобы эти «нормальные» дни вернулись.

ПОНИМАНИЕ ТРИГГЕРОВ

Головная боль и мигрень могут провоцироваться целым рядом факторов:

Окружающая среда — внезапная гроза, дым, парфюмерия или загрязнение окружающей среды.

Продукты питания или напитки — кофеин, алкоголь, особенно красное вино, шоколад, сыр, пшеница/глютен или обработанное деликатесное мясо (например, салями, ветчина). Ароматизаторы и искусственные добавки (например, MSG, аспартам), подсластители также могут провоцировать головные боли и мигрени. Чтобы исключить реакцию, которая может спровоцировать приступ, обратите внимание на чувствительные продукты питания.

Состояние здоровья — заложенность пазух при аллергии, изменения гормонального фона (менструация, менопауза), колебания уровня сахара в крови могут влиять на частоту и выраженность мигреней и головных болей.

Напряженный образ жизни может спровоцировать мигрень или головную боль из-за недосыпания, стресса, напряжения в шее и плечах, плохой осанки, пропуска приема пищи и обезвоживания.

Существует ряд естественных способов поддержать организм до, во время и после эпизодов:

Питательные вещества

Магний — минерал, отвечающий за расслабление мышц. При ежедневном приеме может способствовать уменьшению мигреней и головных болей, вызванных дефицитом магния.
Витамин B2 — исследования показывают, что прием рибофлавина (B2) в высокой дозе 400 мг/сут значительно снижает количество приступов головной боли при мигрени. Продукты с относительно высоким содержанием витамина B2 — авокадо, фасоль, ростки, яйца, молоко и молочные продукты, цельнозерновые крупы, брокколи.
Фермент Q10 — исследование, проведенное на больных мигренью, показало, что прием CoQ10 (150 мг/сут, 4 недели) снижает частоту мигренозных головных болей и сокращает количество дней каждого приступа.

Лекарственные травы

Липовый цвет — действует как противовоспалительное и профилактическое средство против мигрени. Липовый цвет традиционно используется для снижения частоты мигренозных головных болей.
Турмерик — противовоспалительное растение, способствующее уменьшению воспаления. Кроме того, куркума способствует улучшению работы пищеварительной системы, желчного пузыря и печени.
Чертополох Святой Марии — поддерживает печень в ее детоксикационной функции. Токсины в организме могут быть связаны с мигренью и головной болью.

Вода

Учитывая, что тело человека состоит из воды примерно на 80%, жизненно важно, чтобы организм был достаточно гидратирован, чтобы все системы и части тела могли наилучшим образом выполнять свои функции. Обезвоживание может спровоцировать головную боль и мигрень.

Повышенная физическая активность и теплый климат увеличивают потребность в воде.
Обезвоживающие продукты и напитки, такие как кофеин, алкоголь, напитки с высоким содержанием сахара, соленый попкорн и соевый соус, вяленые мясные деликатесы, также повышают потребность организма в воде.

Упражнения

Здоровый образ жизни, включающий регулярные аэробные тренировки, упражнения на расслабление и релаксационное дыхание, поможет свести к минимуму выраженность головных болей и мигреней.

Стретчинг

Стретчинг и массаж глубоких тканей являются одними из лучших способов расслабления зажатых мышц.

Напряжение, особенно в области плеч и шеи, может способствовать возникновению головных болей напряжения и мигреней.

Ведите дневник головной боли

Поиск причины — это простой способ устранить проблему. Ведите дневник головной боли в рамках диетического образа жизни, чтобы выявить общие триггеры или причины. Записывайте продукты и напитки, употребляемые в течение дня, стрессовые события, эмоции (гнев, страх, смятение), физические нагрузки, неожиданные новости и изменения погоды. Записывайте, когда возникла головная боль или мигрень, время и продолжительность. Этот дневник головной боли позволит вам выявить какие-либо закономерности, чувствительность к продуктам питания и постараться избежать их в будущем. Понимание причины, того, какие продукты или действия провоцируют головную боль, поможет лучше всего справиться с ее возникновением и тяжестью.

@Павел