БИОЛОГИЧЕСКИ АКТИВНАЯ ДОБАВКА КАЛЬЦИЙ

Многие люди всех возрастов принимают пищевые добавки, содержащие кальций, и сбалансированные продукты, содержащие кальций, будут очень полезны для здоровья.
Многие люди всех возрастов принимают пищевые добавки, содержащие кальций, и для уравновешивания баланса кальция было бы очень полезно дополнить их приемом магния. Когда все находится в правильном балансе, магний помогает организму усваивать и метаболизировать кальций.

К сожалению, современная диета и практика приема добавок может привести к избыточному потреблению кальция, а истощение почвы и переработка продуктов приводит к недостаточному потреблению магния.
Магний играет жизненно важную роль в пищеварении, производстве энергии, формировании костей, сокращении и расслаблении мышц, а также в работе нервной и сердечно-сосудистой систем. Кроме того, магний отвечает за многие биохимические реакции, необходимые для оптимального здоровья.
Остеопороз является синонимом кальция, но люди не понимают, что магний способствует усвоению кальция. Многие исследователи и диетологи сейчас считают, что магний более важен, чем кальций, для поддержания здоровья костей. Гормон кальцитонин стимулируется магнием, кальцитонин выводит кальций из крови и мягких тканей обратно в кости.

Если магний не стимулирует эту функцию, кальций может оказаться там, где его не должно быть, что приведет к кальцификации и другим нежелательным симптомам. Также без магния он может оказаться не там, где должен, что приведет к остеопорозу и остеопоротическим переломам костей. Симптомы дефицита магния могут включать бессонницу, мышечное напряжение, судороги или спазмы, запоры, головные боли, учащенное сердцебиение, предменструальные симптомы боли и судороги, кальцификация тканей или суставов, нервозность или раздражительность.

ЧТО ВЫЗЫВАЕТ ДИСБАЛАНС?
Принятое соотношение кальция и магния составляет 2:1, но оно основано на ошибочном понимании потребностей организма. Ученый и врач Жан Дурлах предложил соотношение 2:1 как уровень, который не должен быть превышен при учете потребления кальция из всех источников (пища, вода и добавки).
Но большинство людей полагают, что это соотношение касается только добавок, и не обращают внимания на свое пищевое потребление кальция и магния. Типичная современная диета, особенно если она содержит молочные продукты, отличается высоким содержанием кальция. Менее половины кальция, содержащегося в молочных продуктах и продуктах, обогащенных кальцием, фактически всасывается в кишечнике.

Это может привести к увеличению количества неабсорбированного кальция в организме. Тот факт, что большинство людей не соблюдают минимальную суточную потребность в магнии, усугубляет ситуацию. Диета с высоким содержанием кальция и низким содержанием магния, которой придерживается большинство австралийцев, в сочетании с добавками кальция может изменить соотношение до 4:1 или 5:1 (или даже выше), увеличивая риск ухудшения здоровья костей и сердечно-сосудистой системы.

СОБЛЮДЕНИЕ БАЛАНСА
Итак, если у вас дефицит кальция и поэтому вы вынуждены принимать кальциевые добавки, рекомендуется следить за потреблением кальция с пищей. Принимайте кальциевую добавку, которая включает магний, марганец, витамин D3, медь и цинк, так как это поможет обеспечить максимальное усвоение и минеральный баланс. Также обратите внимание на увеличение количества магния в вашем рационе, чтобы обеспечить минимальную суточную потребность, стремясь к соотношению кальция и магния 1:2 или хотя бы 1:1. Диетические источники магния включают:

Отруби (рисовые, пшеничные и овсяные);

Сушеные травы (например, кориандр, лук, мята, укроп, шалфей и базилик);

Семена сквоша, тыквы, подсолнечника и арбуза;

Сырой или темный/шоколад;

Лен, семена кунжута и тахини;

Бразильские орехи, миндаль и кешью (смешанные орехи, кедровые орехи);

Патока;

Соевые бобы, смешанные бобы и чечевица;

Овощные источники включают шпинат, капусту, брокколи, горчичную зелень, тыкву, зеленые бобы и огурцы.

ПРЕИМУЩЕСТВА ПРИЕМА МАГНИЯ
Помимо уже упомянутых, существует множество преимуществ увеличения потребления магния. Он особенно важен для здорового функционирования нервной и мышечной систем, проведения нервных импульсов, сокращения и расслабления мышечных волокон.

Прием магния может помочь облегчить мышечные спазмы и судороги, а также может быть полезен во время стресса и нервного напряжения и во время длительных или интенсивных физических нагрузок. Магний участвует в метаболизме кальция и помогает в поддержании крепких здоровых костей и производстве энергии.

Магниевые добавки считаются безопасными для длительного применения, поскольку они легко выводятся из организма и не накапливаются в нем надолго. Если вы планируете принимать добавки с магнием, рекомендуется довести дозу до 300 мг в день, чтобы избежать проблем с желудком и диареи.
Людям, которые избегают самостоятельного приема магния, следует избегать приема магния при сердечной блокаде или кардиостимуляторе, миастении гравис (поскольку их мышцы уже слишком расслаблены) или непроходимости кишечника, а также людям, находящимся на почечном диализе. Если у вас есть какие-либо из этих заболеваний, или если вы сомневаетесь, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем принимать магний.