ХОРОШЕЕ ЗРЕНИЕ

Зрение — это так важно.
Я унаследовал зрение, поэтому с подросткового возраста у меня плохое «плавающее» зрение. Я никогда не возражал против ношения очков, но я чувствую себя некомфортно. Я всегда тщательно следил за тем, чтобы защитить свои глаза сейчас и в будущем.

Хорошее зрение требует правильного питания. Защита глаз начинается с употребления продуктов, которые поддерживают все элементы и структуры глаза.

ПИТАНИЕ ДЛЯ ХОРОШЕГО ЗРЕНИЯ
Такие питательные вещества, как Омега-3, витамины А, С и Е, цинк, антиоксиданты лютеин и зеаксантин, могут помочь предотвратить возрастные проблемы со зрением.

ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА
Антиоксиданты
Лютеин и зеаксантин — яркие природные антиоксиданты. Это мощные антиоксиданты, которые помогают защитить глаз от повреждения свободными радикалами и сохранить здоровье тканей глаза.

В природе лютеин и зеаксантин поглощают избыточную световую энергию, предотвращая повреждение растений от избытка солнечного света, особенно от высокоэнергетических световых лучей, называемых синим светом.

Включите в свой рацион такие продукты, как зеленые листовые овощи (например, капуста и шпинат), желтые пигментированные (например, кукуруза, ягоды сквоша, плоды киви), которые богаты лютеином и зеаксантином. Яичный желток также является хорошим источником лютеина и зеаксантина.

Каротиноиды — оранжевые или насыщенно окрашенные овощи и фрукты содержат бета-каротин — пигмент, содержащийся в продуктах питания, который отвечает за их уникальный цвет. Богатые антиоксидантами, они борются с повреждающим действием свободных радикалов и помогают защитить глаза.

Витамин А
Необходимый для поддержания зрения, витамин, А требуется для нормального функционирования сетчатки. Витамин, А помогает глазам приспособиться к изменениям освещенности, приглушенному освещению, цветовосприятию, улучшает ночное зрение и смазывает глаза для предотвращения сухости. Цветные продукты, такие как морковь, сладкий картофель и абрикосы, содержат бета-каротин, который организм преобразует в витамин А2.

Витамин C
Витамин С, содержащийся в большом количестве в глазах, является антиоксидантом, защищающим от повреждения свободными радикалами.

Очень тонкие нежные кровеносные сосуды глаз, называемые капиллярами, нуждаются в витамине С для создания прочных стенок артерий. Витамин С также улучшает кровообращение в глазах.

Витамин Е
Еще один мощный антиоксидант, витамин Е, помогает защитить клеточные мембраны от повреждения свободными радикалами. Хорошими источниками витамина Е являются миндаль, лесные орехи и семена подсолнечника.

Цинк — важный антиоксидант, который помогает усваивать витамин, А и защищает от разрушения витамин Е. Хорошими источниками цинка являются устрицы, яйца, морепродукты и тофу.

Омега-3
Незаменимые жирные кислоты, особенно содержащиеся в морепродуктах и рыбе (например, лососе, тунце и форели), поддерживают здоровое функционирование глаз. Исследования показывают, что докозагексановая кислота (DHA), содержащаяся в Омега-3, играет важную роль в работе глаза. Омега-3 может помочь снизить риск возникновения сухости глаз, особенно связанной с работой за компьютером.

Селен как антиоксидант помогает организму усваивать витамины С и Е. Хорошими источниками селена являются бразильские орехи, устрицы и морепродукты.

Основные продукты питания для хорошего зрения — листовая зелень (шпинат, брокколи), темные ягоды, цитрусовые, холодноводная рыба (лосось, тунец, форель), морковь, сладкий картофель, абрикосы, миндаль, яйца.


Образ жизни

• Делайте перерыв в работе с экранами компьютеров, просмотре телевизора, видеоигр или чтении, чтобы дать глазам отдохнуть.
• Каждые 20 минут делайте перерыв и отводите взгляд от экрана, а каждые 2 часа вставайте и делайте 10-минутный перерыв.
• Обеспечьте надлежащее освещение для зрения, особенно при чтении или занятиях декоративно-прикладным искусством.
• Следите за чистотой линз, заменяйте контактные линзы каждые 3 месяца или по указанию вашего окулиста.
• Носите солнцезащитные очки для защиты от ультрафиолетовых лучей солнца.
• Соблюдайте правила техники безопасности на рабочем месте и носите защитные очки, если это необходимо для работы.
• Знайте историю здоровья глаз своей семьи.
• Посетите специалиста по офтальмологии, если у вас наблюдается затуманенное или нечеткое зрение, изменение цвета, проблемы с вождением в ночное время или двоение в глазах.
• Следите за тем, чтобы рецепт на очки и/или контактные линзы был актуальным.
• Регулярно проходите обследование глаз.

Промывание глаз
При раздражении глаз я часто использую коллоидное серебро. Распылите или капните на пораженный глаз, используйте два раза в день, чтобы успокоить раздраженный или зудящий глаз.


АНТИОКСИДАНТНЫЙ КОКТЕЙЛЬ «ЛЮБОВЬ К ГЛАЗАМ
Защитите блеск в глазах с помощью богатых питательными веществами продуктов для хорошего зрения.

Ингредиенты:

• 1 порция миндаля
• 1 порция шпината
• 1 морковь
• 1 порция замороженных или свежих ягод (покупайте голубые ягоды (черника, голубика) и малину в сезон, а затем храните их в морозильной камере).
• 1 порция очищенной воды
• 1 порция льда

Метод:
Поместите все ингредиенты в блендер, плотно закройте крышкой и смешайте до однородности.

Подавайте и наслаждайтесь!
@Pavel

Набор «Здоровье Ваших глаз» / Kit «The health of your eyes»

Nature’s Sunshine Products