Зрение — это так важно.Я унаследовал зрение, поэтому с подросткового возраста у меня плохое «плавающее» зрение. Я никогда не возражал против ношения очков, но я чувствую себя некомфортно. Я всегда тщательно следил за тем, чтобы защитить свои глаза сейчас и в будущем.
Хорошее зрение требует правильного питания. Защита глаз начинается с употребления продуктов, которые поддерживают все элементы и структуры глаза.
ПИТАНИЕ ДЛЯ ХОРОШЕГО ЗРЕНИЯТакие питательные вещества, как Омега-3, витамины А, С и Е, цинк, антиоксиданты лютеин и зеаксантин, могут помочь предотвратить возрастные проблемы со зрением.
ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВААнтиоксидантыЛютеин и зеаксантин — яркие природные антиоксиданты. Это мощные антиоксиданты, которые помогают защитить глаз от повреждения свободными радикалами и сохранить здоровье тканей глаза.
В природе лютеин и зеаксантин поглощают избыточную световую энергию, предотвращая повреждение растений от избытка солнечного света, особенно от высокоэнергетических световых лучей, называемых синим светом.
Включите в свой рацион такие продукты, как зеленые листовые овощи (например, капуста и шпинат), желтые пигментированные (например, кукуруза, ягоды сквоша, плоды киви), которые богаты лютеином и зеаксантином. Яичный желток также является хорошим источником лютеина и зеаксантина.
Каротиноиды — оранжевые или насыщенно окрашенные овощи и фрукты содержат бета-каротин — пигмент, содержащийся в продуктах питания, который отвечает за их уникальный цвет. Богатые антиоксидантами, они борются с повреждающим действием свободных радикалов и помогают защитить глаза.
Витамин АНеобходимый для поддержания зрения, витамин, А требуется для нормального функционирования сетчатки. Витамин, А помогает глазам приспособиться к изменениям освещенности, приглушенному освещению, цветовосприятию, улучшает ночное зрение и смазывает глаза для предотвращения сухости. Цветные продукты, такие как морковь, сладкий картофель и абрикосы, содержат бета-каротин, который организм преобразует в витамин А2.
Витамин CВитамин С, содержащийся в большом количестве в глазах, является антиоксидантом, защищающим от повреждения свободными радикалами.
Очень тонкие нежные кровеносные сосуды глаз, называемые капиллярами, нуждаются в витамине С для создания прочных стенок артерий. Витамин С также улучшает кровообращение в глазах.
Витамин ЕЕще один мощный антиоксидант, витамин Е, помогает защитить клеточные мембраны от повреждения свободными радикалами. Хорошими источниками витамина Е являются миндаль, лесные орехи и семена подсолнечника.
Цинк — важный антиоксидант, который помогает усваивать витамин, А и защищает от разрушения витамин Е. Хорошими источниками цинка являются устрицы, яйца, морепродукты и тофу.
Омега-3Незаменимые жирные кислоты, особенно содержащиеся в морепродуктах и рыбе (например, лососе, тунце и форели), поддерживают здоровое функционирование глаз. Исследования показывают, что докозагексановая кислота (DHA), содержащаяся в Омега-3, играет важную роль в работе глаза. Омега-3 может помочь снизить риск возникновения сухости глаз, особенно связанной с работой за компьютером.
Селен как антиоксидант помогает организму усваивать витамины С и Е. Хорошими источниками селена являются бразильские орехи, устрицы и морепродукты.
Основные продукты питания для хорошего зрения — листовая зелень (шпинат, брокколи), темные ягоды, цитрусовые, холодноводная рыба (лосось, тунец, форель), морковь, сладкий картофель, абрикосы, миндаль, яйца.
Образ жизни- Делайте перерыв в работе с экранами компьютеров, просмотре телевизора, видеоигр или чтении, чтобы дать глазам отдохнуть.
- Каждые 20 минут делайте перерыв и отводите взгляд от экрана, а каждые 2 часа вставайте и делайте 10-минутный перерыв.
- Обеспечьте надлежащее освещение для зрения, особенно при чтении или занятиях декоративно-прикладным искусством.
- Следите за чистотой линз, заменяйте контактные линзы каждые 3 месяца или по указанию вашего окулиста.
- Носите солнцезащитные очки для защиты от ультрафиолетовых лучей солнца.
- Соблюдайте правила техники безопасности на рабочем месте и носите защитные очки, если это необходимо для работы.
- Знайте историю здоровья глаз своей семьи.
- Посетите специалиста по офтальмологии, если у вас наблюдается затуманенное или нечеткое зрение, изменение цвета, проблемы с вождением в ночное время или двоение в глазах.
- Следите за тем, чтобы рецепт на очки и/или контактные линзы был актуальным.
- Регулярно проходите обследование глаз.
Промывание глазПри раздражении глаз я часто использую коллоидное серебро. Распылите или капните на пораженный глаз, используйте два раза в день, чтобы успокоить раздраженный или зудящий глаз.
АНТИОКСИДАНТНЫЙ КОКТЕЙЛЬ «ЛЮБОВЬ К ГЛАЗАМЗащитите блеск в глазах с помощью богатых питательными веществами продуктов для хорошего зрения.
Ингредиенты:- 1 порция миндаля
- 1 порция шпината
- 1 морковь
- 1 порция замороженных или свежих ягод (покупайте голубые ягоды (черника, голубика) и малину в сезон, а затем храните их в морозильной камере).
- 1 порция очищенной воды
- 1 порция льда
Метод:Поместите все ингредиенты в блендер, плотно закройте крышкой и смешайте до однородности.
Подавайте и наслаждайтесь!
@Pavel
Набор «Здоровье Ваших глаз» / Kit «The health of your eyes»
Nature’s Sunshine Products