ЕСТЕСТВЕННОЕ УВЛАЖНЕНИЕ

Знаете ли вы, что ваше тело примерно на 80% состоит из воды?

Сколько воды содержится в определенных частях тела?

Кровь — около 90%
Мозг — около 70%
Сердце — около 70%
Легкие — около 80%
Кости — ок. 30%
Мышцы — ок. 80%
Кожа — около 60%

Вполне логично, что для того, чтобы каждая система и часть организма могла наилучшим образом выполнять свои функции, нам необходимо хорошо увлажнять свой организм.

ПРИЗНАКИ ТОГО, ЧТО ВАМ НЕОБХОДИМО ПОВЫСИТЬ УРОВЕНЬ ГИДРАТАЦИИ
Наш организм сам подает сигналы о том, что ему необходимо больше жидкости, вот некоторые из них, к которым следует прислушаться:

Головная боль и головокружение — низкий уровень жидкости в организме может привести к снижению объема крови, что, в свою очередь, может уменьшить приток кислорода к мозгу.

Дискомфорт в области пищеварения — недостаток жидкости может засорять кишечник, препятствуя движению отходов. Это может привести к запорам.

Голод — повышенная тяга к перекусам в течение дня может быть признаком низкого уровня воды в организме. Попробуйте выпить стакан воды вместо шоколадки, пирожного или батончика.

Моча темного цвета — если ваша моча темнее бледно-соломенного или прозрачно-желтого цвета, то в ней может быть большая концентрация отходов. Это может быть признаком того, что необходимо увеличить количество потребляемой жидкости.

Усталость и сонливость — низкий уровень жидкости в организме может привести к уменьшению объема крови, что, в свою очередь, может привести к снижению артериального давления и притока кислорода. Это может проявляться в виде усталости, зевоты или сонливости.

Сухость в горле и во рту — при обезвоживании слизистые оболочки организма становятся заметно сухими. Губы и уголки рта могут потрескаться, а нос может казаться слишком сухим. Сухие слизистые оболочки более склонны к образованию язв и инфекций.

Потливость и повышение температуры тела — при перегреве организм потеет и тем самым теряет воду. Это может быть признаком того, что необходимо увеличить количество потребляемой жидкости.

Мышечные судороги — кровь доставляет питательные вещества к частям тела, включая мышцы. Низкий уровень необходимых минералов, таких как электролиты магний, натрий и калий, может способствовать возникновению судорог и мышечных спазмов.

Сухость кожи — для эластичности, мягкости и молодости кожи необходима жидкость. Для проверки можно ущипнуть кожу и посмотреть, как быстро она отскочит назад. Быстро отскочившая кожа свидетельствует о хорошем увлажнении.

ЧТО ОЗНАЧАЕТ ЦВЕТ МОЧИ?
Прозрачный — вы пьете много воды, можно сократить ее количество.
Бледно-соломенный цвет / прозрачно-желтый — вы хорошо увлажнены.
Янтарный или медовый — Ваш организм не получает достаточного количества воды, необходимо увеличить потребление жидкости.
Сироп / коричневый эль — возможно, у вас сильное обезвоживание, немедленно увеличьте потребление жидкости и при сохранении цвета обратитесь к медицинскому работнику.
Розовый / красный оттенок — ели ли вы продукты, богатые красным цветом, такие как черника и свекла? Если нет, то в моче может быть кровь. Проконсультируйтесь со специалистом, чтобы исключить инфекцию мочевыводящих путей.
Синий/зеленый оттенок — был ли в сегодняшней еде синий/зеленый краситель? Принимаете ли Вы какие-либо лекарственные препараты? Проконсультируйтесь с медицинским работником, если такой цвет сохраняется.
Пена / пенообразование — увеличили ли Вы потребление белка? Обильная белковая пища может вызвать дискомфорт в пищеварительной системе и потребовать дополнительного приема пищеварительных ферментов. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы убедиться в хорошем состоянии почек.

СПОСОБЫ ПОДДЕРЖАНИЯ ГИДРАТАЦИИ ОРГАНИЗМА
Попробуйте эти интересные способы поддержания гидратации организма.

Установите цели по потреблению жидкости в течение дня — используйте бутылку с водой и маркер, чтобы отмечать на бутылке время суток:

Утро — начните с верхней отметки:
8 утра, 9 утра, 10 утра, используя равные промежутки времени
— 8 утра (¼ от верха бутылки)
— 9 утра (середина бутылки)
— 10 утра (¼ от дна бутылки)

Заправка в 12 часов дня:
— После полудня — начать с верхней отметки 14, 15, 16 часов, используя равные промежутки времени
— 14 (¼ от верха бутылки)
— 15 (середина бутылки)
— 16 вечера (¼ от дна бутылки)

Основные моменты дня:

Подъем — начните день с лимонного сока и теплой воды. Можно добавить 5 мл жидкого хлорофилла для ощелачивания и детоксикации.

Во время приема пищи — выпивайте стакан воды за обедом и во время ужина.

Во время физических упражнений или тренировок обязательно носите с собой бутылку с водой и пейте ее на протяжении всей тренировки.

В настоящее время существуют приложения для отслеживания уровня жидкости в организме. Для тех, кто ориентируется на приложения, они помогут отслеживать, хранить и анализировать потребление воды.

Если вам не нравится вкус воды, добавьте в нее сок лимона или лайма. Заморозьте свой любимый фруктовый сок или кокосовую воду в кубиках льда, чтобы оживить питьевую воду.

Выпейте пару чашек травяного чая или чая со специями — ромашкой, мятой, имбирем, лемонграссом, лимонным миртом. Травяные чаи обладают множеством полезных свойств, включая антибактериальные, противовирусные, иммуноукрепляющие, энергетические и успокаивающие. Некоторые из них являются богатыми источниками антиоксидантов, борющихся с повреждением организма свободными радикалами.

Добавьте в воду фрукты, овощи или травы.

Для разнообразия добавьте свои любимые вкусы — цитрусовые, ягоды, огурец, дыню.

Или просто добавьте несколько листьев мяты, лемонграсса или лаванды, чтобы получить прохладный освежающий напиток.

Зеленые соки богаты полезными веществами и хорошо увлажняют организм.

Попробуйте добавить в сок капусту, шпинат, серебристую свеклу, огурец, цуккини, сельдерей и брокколи.

Используйте соломинку — это может увеличить потребление воды за счет более оперативного питья.

Купите бутылку для питья, которую вы будете с удовольствием использовать.

Идеальный размер — 1,5-литровая бутылка, которую можно носить с собой в дороге.

ВАЖНОСТЬ ЭЛЕКТРОЛИТОВ И СПОСОБЫ ИХ ПОВЫШЕНИЯ В РАЦИОНЕ ПИТАНИЯ:
Электролиты — это минералы, содержащиеся в крови и других жидкостях организма и несущие электрический заряд.

Электролиты влияют на количество воды в организме, кислотность крови (pH), работу мышц и другие важные процессы.

К распространенным электролитам относятся: Кальций, Хлорид, Магний, Фосфор, Калий, Натрий.

Недостаточная гидратация может способствовать потере электролитов и нарушению их баланса, что может проявляться в организме по-разному, включая мышечные боли и спазмы, темную мочу, неровное сердцебиение, усталость, вялость, тошноту и нарушения в работе кишечника.

Домашние электролитные напитки — недорогой и вкусный способ обеспечить минеральный баланс организма. К свежим натуральным продуктам, восполняющим запасы электролитов, относятся цитрусовые, кокосы.

РЕЦЕПТ КОКОСОВО-ЛАЙМОВЫЙ НАПИТОК

2 чашки кокосовой воды;

1 чашка воды;

½ чашки свежевыжатого сока лимона или лайма;

¼ чайной ложки морской или каменной соли;

1 столовая ложка сырого меда или кленового сиропа (добавить по вкусу).

• Смешайте и наслаждайтесь… a тост за хорошую гидратацию H2O!