В ЧЕМ ОПАСНОСТЬ ЭНЕРГЕТИКОВ?

ЧТО ТАКОЕ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ НАПИТКИ?

Как следует из названия, «энергетические напитки» обещают дать дополнительный прилив энергии. Как выяснилось, большую часть «энергии» в этих напитках дают два основных ингредиента: сахар и кофеин. Типичный энергетический напиток содержит 80 миллиграммов кофеина (примерно столько же, сколько в чашке кофе). Получение «энергии» из пустых (не содержащих питательных веществ) источников энергии, таких как кофеин и сахар, может вызвать дисбаланс гормонов, что может привести к ухудшению здоровья. Например, потребление кофеина повышает уровень гормонов стресса, что при длительном употреблении может привести к истощению надпочечников, а высокое содержание сахара в энергетических напитках может повысить уровень инсулина, что приведет к длительному нарушению баланса сахара в крови.

КАКИЕ ИНГРЕДИЕНТЫ ОБЫЧНО ВХОДЯТ В СОСТАВ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИХ НАПИТКОВ?

На рынке представлено множество энергетических ингредиентов. К наиболее часто используемым в энергетических напитках относятся:

Кофеин, сахар, витамины группы В;

Гуарана — получают из растения, произрастающего в Южной Америке. Жители Амазонии издавна использовали ее для повышения бдительности и энергии. Гуарана содержит 3−4% кофеина по сравнению с кофе арабика, который содержит 1−2% кофеина.

Женьшень — трава, которая уже много веков используется в Азии в медицинских целях. Считается, что она повышает энергию, обладает некоторыми противоусталостными свойствами, снимает стресс и улучшает память.

Таурин — аминокислота, поддерживающая нервную систему и способствующая повышению уровня энергии и умственной работоспособности.

ЧТО НЕ ТАК С ЭНЕРГЕТИЧЕСКИМИ НАПИТКАМИ?

Хотя некоторые ингредиенты, входящие в состав энергетических напитков, считаются полезными и эффективными в индустрии биологически активных добавок, они могут быть вредными в той нерегулируемой форме, в которой они поставляются в энергетические напитки. Из-за плохого регулирования компании могут составлять формулы, которые хорошо звучат и хорошо рекламируются, но могут быть небезопасны для употребления в больших количествах. Люди воспринимают напитки не так, как фармацевтические препараты или биологически активные добавки, поэтому вероятность передозировки значительно выше, чем безопасная суточная норма, когда они пытаются снять усталость и утомление. Большинство энергетических напитков не указывают точное количество каждого ингредиента, входящего в их состав, что означает, что вы можете употребить очень большое количество кофеина и других ингредиентов в количествах, которые могут нанести вред вашему здоровью. На многих энергетических напитках нет предупреждений о вреде для здоровья, поэтому легко забыть, что некоторые ингредиенты могут взаимодействовать с лекарствами, алкоголем или не подходить для употребления беременными женщинами и детьми.

ПОЧЕМУ ЛЮДИ УПОТРЕБЛЯЮТ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ НАПИТКИ?

Основное назначение энергетических напитков (и кофе) — борьба с усталостью. Причины усталости могут быть самыми разными. Усталость может быть вызвана медицинскими проблемами, образом жизни, эмоциональными переживаниями или стрессом. Регулярно употребляя энергетические напитки, люди получают «энергетический кайф», а затем продолжают игнорировать потребности своего организма, заставляя его продолжать работу, а не устранять истинную причину усталости. За «энергетическим кайфом» следует «энергетический спад/авария», требующий приема большего количества энергетического напитка или вещества, чтобы снова получить энергию, что создает негативную зависимость от вещества для получения энергии и нормального функционирования организма.

12 СПОСОБОВ БОРЬБЫ С УСТАЛОСТЬЮ ЕСТЕСТВЕННЫМ ПУТЕМ:

Исключить или устранить основные проблемы со здоровьем

Регулярно заниматься физическими упражнениями

Попробуйте заняться йогой

Плотно завтракать здоровой пищей с большим содержанием питательных веществ

Попробуйте принимать травы-адаптогены, такие как родиола или корейский женьшень, чтобы помочь организму справиться со стрессом естественным путем

Съешьте хороший здоровый обед, богатый питательными веществами

Старайтесь ходить каждые 90 минут

Пейте много воды

Ложитесь спать пораньше

Съешьте зеленое яблоко вместо энергетического напитка или кофе

Ложитесь спать до 10 часов вечера и обеспечьте себе достаточное количество часов сна (7−8 часов для взрослых)

Выключайте электронику перед сном

РЕЦЕПТ ДОМАШНЕГО ЭЛЕКТРОЛИТНОГО ЭНЕРГЕТИЧЕСКОГО НАПИТКА

Этот натуральный электролитный энергетический напиток, созданный с расчетом на энергию и гидратацию, наполнен питательными веществами и энергией. Мед и апельсиновый сок обладают естественной питательной ценностью и сладостью, что обеспечивает организму бодрость без спада, который может возникнуть при употреблении тростникового/свекольного сахара. Кокосовая вода содержит большое количество электролитов и естественным образом увлажняет организм. Розовая соль насыщает организм минералами и помогает ему удерживать необходимую воду. Соки цитрусовых содержат электролиты, витамины и минералы, помогающие регулировать функции организма. Белый чай богат антиоксидантами, которые помогают снять стресс и повысить энергию.

3 чашки кокосовой воды

¼ стакана лимонного сока

¼ стакана сока лайма

¼ стакана апельсинового сока

1 чашка холодного белого чая (заваренного ранее)

1/8 ч. л. розовой морской соли

2 ст. л. меда

Смешайте все соки в шейкере или блендере.

Пейте охлажденным, чтобы получить дополнительный заряд бодрости.