Как побороть боль в мышцах из-за усталости и мышечного напряжения

Когда я обращаюсь к терапевту, мне часто говорят о том, как сильно напряжены мои шея и плечи.

Работаете ли вы за компьютером, много ездите за рулем в течение дня, занимаетесь физическим трудом, интенсивными упражнениями или ухаживаете за близкими, скорее всего, ваши мышцы будут болеть из-за усталости и мышечного напряжения.

Включите в свой рацион некоторые из этих богатых питательными веществами продуктов, чтобы успокоить больные мышцы:

Арбуз

В исследовании, опубликованном в Journal of Agricultural and Food Chemistry, отмечается, что арбуз богат аминокислотой L-цитруллин. L-цитруллин способствует улучшению кровотока в организме, тем самым снижая частоту сердечных сокращений и уменьшая болезненность мышц.

Черника

По данным новозеландских исследователей, черника содержит антиоксиданты, которые могут способствовать снижению чрезмерного окислительного стресса и, в свою очередь, оказывать положительное влияние на уменьшение мышечных повреждений и усталости.

Имбирь

Имбирь — замечательная растение и пряность, богатое целебными свойствами. Он используется в культурах всего мира уже более 2000 лет. Исследования показывают, что противовоспалительные соединения, содержащиеся в имбире, в частности гингерол, могут уменьшать боль при остеоартрите и успокаивать боль в мышцах.

Темная листовая зелень

К ним относятся шпинат, капуста, брюссельская капуста, брокколи, которые содержат большое количество магния. Магний — важнейший минерал, используемый всеми органами тела, особенно сердцем и мышцами. Знаете ли вы, что 27% запасов магния в организме находится в мышцах? Поэтому для снижения мышечной слабости и снятия мышечного напряжения магний жизненно необходим для здорового функционирования нашего организма. Благодаря расслабляющим свойствам магния он также способствует спокойному сну и помогает нервной системе справляться со стрессом и напряжением.

Побалуйте свое тело расслабляющим лечебным массажем — ваши мышцы будут в восторге от вас!

СМУЗИ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ МЫШЦ

1 порция нарезанных арбузов;

1 порция черники (свежей или замороженной);

1 спелый банан (нарезанный);

1 порция очищенной воды;

1 порция льда.

Дополните его этими дополнительными ингредиентами:

1 порция шпината (по желанию);

1 порция кокосовой воды (по желанию для повышения уровня электролитов);

1 ч.л. тертого имбиря (по вкусу).

Поместите все ингредиенты в блендер, плотно закройте крышкой и смешайте до однородности.

Подавайте и наслаждайтесь!