NEWSTART — 8 ПРАВИЛ КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ

Здоровье — это ценный актив, который мы часто воспринимаем как должное, пока он не окажется под угрозой. Очень важно ценить свое состояние здоровья и уделять ему первостепенное внимание. Одним из подходов к достижению оптимального здоровья является следование принципам NEWSTART — аббревиатуре «восьми законов здоровья». Эти принципы содержат простые рекомендации по питанию организма, оздоровлению и жизненной энергии.
N — (Nutrition) Питание: Правильное питание подразумевает не только отказ от рафинированных продуктов, сахара и соли. Речь идет о сознательном выборе богатых питательными веществами продуктов для подпитки нашего организма. Включите в свой рацион разнообразные фрукты, овощи, орехи, семечки, бобовые и цельное зерно. Выбирайте натуральные масла холодного отжима экстра вирджин и отдавайте предпочтение свежим, минимально обработанным продуктам. Помните, что чем больше человек манипулирует с пищей, тем ниже ее питательная ценность. Поэтому отдавайте предпочтение свежим и сырым продуктам. Попробуйте добавлять фруктовый или овощной салат к каждому приему пищи, чтобы получить дополнительный заряд питательных веществ.
E — (Exercise) Упражнения: Физические упражнения не ограничиваются посещением спортзала — это занятия физическими упражнениями, которые вам нравятся. Найдите занятие, которое заставляет вас двигаться и приносит вам радость, будь то танцы, походы, плавание или спорт. Регулярные физические упражнения стимулируют иммунную систему, повышают выработку гормонов счастья, таких как серотонин, помогают справиться с весом и стрессом, а также улучшают качество сна. Кроме того, физические упражнения помогают поддерживать мышечный тонус и силу. Начните с малого — включите движение в свой распорядок дня, например, ходите пешком вместо того, чтобы ездить на короткие расстояния, или поднимайтесь по лестнице вместо лифта.

W — (Water) Вода: Вода необходима для существования человека, она составляет около 60% нашего тела. Хотя общепринятая рекомендация — выпивать восемь стаканов воды в день, важно сосредоточиться на общем потреблении жидкости. Отдайте предпочтение воде и другим полезным жидкостям, а не безалкогольным и другим кислотным напиткам. Безалкогольные напитки могут сильно навредить нашему здоровью из-за своей кислотности. Стремитесь к щелочной гидратации, выбирая ощелачивающие напитки и воду. Достаточная гидратация способствует общему здоровью, помогает пищеварению и поддерживает многочисленные функции организма. Кроме того, воспользуйтесь гидротерапией, например, чередуйте горячий и холодный душ, чтобы стимулировать кровообращение и способствовать детоксикации.
S — (Sunshine) Солнечный свет: Солнечный свет играет важнейшую роль в нашем самочувствии, поскольку он обеспечивает нас необходимым витамином D. Проводите время на свежем воздухе, чтобы получить пользу от воздействия солнечного света, но не забывайте защищать свою кожу от чрезмерного ультрафиолетового излучения, используя солнцезащитный крем и надевая соответствующую одежду. Стремитесь к балансу между пользой от солнечного света и защитой от вредного воздействия.
Т — (Temperance) Сдержанность: Воздержание подчеркивает умеренность и самоконтроль во всех аспектах жизни. Избегайте чрезмерного употребления веществ или поведения, которые могут нанести вред вашему здоровью, например, переедания, злоупотребления алкоголем, курения или поведения, вызывающего зависимость. Соблюдение умеренности помогает поддерживать баланс, предотвращает вредные последствия и способствует общему благополучию.
A — (Air) Воздух: Хорошее качество воздуха имеет решающее значение для нашего здоровья. Обеспечьте надлежащую вентиляцию в жилых и рабочих помещениях, чтобы способствовать циркуляции свежего воздуха. Регулярно открывайте окна, используйте очистители воздуха и по возможности избегайте воздействия загрязняющих веществ. Проведение времени на природе и глубокие вдохи свежего воздуха могут оживить ваше тело и разум.

R — (Rest) Отдых: Достаточный отдых и качественный сон жизненно необходимы нашему организму для восстановления и омоложения. Установите постоянный график сна и разработайте расслабляющий режим отхода ко сну. Оптимизируйте условия для сна, сохраняя в спальне темноту, тишину и прохладу. Если вы испытываете трудности с засыпанием, подумайте о методах релаксации, таких как медитация, или откажитесь от стимулирующих занятий перед сном.
Т — (Trust) Доверие: Укрепление доверия и духовности может обеспечить эмоциональную поддержку и внутреннюю силу. Найдите практики, которые резонируют с вами, такие как молитва, медитация, осознанность или связь с сообществом, разделяющим ваши убеждения. Укрепление духовного благополучия может способствовать общему здоровью и равновесию в жизни.
Помните, что эти восемь законов здоровья являются общими рекомендациями по достижению хорошего самочувствия. Путь к здоровью каждого человека уникален, поэтому важно обращаться к медицинским работникам за индивидуальными советами и лечением, когда это необходимо. Расставьте приоритеты для своего здоровья, делайте небольшие изменения и применяйте целостный подход к хорошему самочувствию.